Accompagnement Naturel des sportifs par la naturopathie

Préserver sa santé et optimiser ses performances

Tous les sportifs, qu'ils soient débutants ou expérimentés, savent qu'un bon entraînement est essentiel pour améliorer leurs performances et prévenir les blessures. Mais l'hygiène de vie joue un rôle tout aussi crucial.

L'activité physique est recommandée pour ses bienfaits sur la santé, mais elle doit être adaptée et bien dosée pour éviter le surentraînement, qui peut causer des déséquilibres, entraînant stress oxydatif, inflammations, fatigue et troubles digestifs.

La nutrition, clé de la performance sportive

Une alimentation équilibrée est la base de la performance, en apportant les nutriments nécessaires à l'effort et à la récupération. Elle doit apporter des macronutriments pour reconstituer les cellules et fournir de l’énergie à chacune des cellules du corps. Mais l’apport de fibres pour nourrir le microbiote est aussi fondamental, ainsi que la micronutrition, pour garantir un métabolisme efficace.

• Les protéines : Essentielles pour les muscles, l'énergie, et la synthèse des neurotransmetteurs. Sources : viande, poissons, œufs, légumineuses et céréales complètes.

• Glucides complexes : Pour maintenir les réserves de glycogène, privilégiez les céréales complètes et le pain au levain.

• Lipides : Favorisez les omégas 3, présents dans les huiles de noix et les poissons gras, pour un effet anti-inflammatoire et protecteur nerveux et cardio-vasculaire.

• Fibres : Consommez des fruits, légumes et légumineuses pour nourrir votre microbiote et protéger vos intestins.

• Micronutriments : souvent oubliés, les vitamines et oligoéléments sont essentiels pour prévenir la fatigue et équilibrer le métabolisme. Vous n’aurez pas d’énergie si vous êtes carencés en micronutriments. Optez pour une alimentation variée de produits frais et non transformés pour un apport complet.

   

Adapter son alimentation à sa pratique, son métabolisme, et ses goûts

• Mangez en fonction de vos entraînements et adaptez votre hydratation à vos besoins et à la température.

• Variez les sources de nutriments et privilégiez les produits locaux et de saison. Préparez des assiettes colorées pour faire le plein d’anti-oxydants.

• Prenez des petits déjeuners équilibrés, incluant protéines et bons gras, essentiels pour bien commencer la journée. En version salée, égayez vos tartines de fromage de brebis avec des graines germées, ou testez le pudding de lait de coco aux graines de chia.

• Faites vous plaisir en mangeant des produits que vous aimez tout en couvrant tous vos besoins.

   

Les compléments alimentaires : à utiliser avec précaution

Si la complémentation peut être bénéfique en cas de régimes spécifiques (végétarien par exemple) ou de besoins accrus lors d’un entraînement intense, elle ne doit pas être systématique et permanente. Un bilan nutritionnel est recommandé pour éviter les déséquilibres et d’éventuelles interactions. Demandez l'avis d'un professionnel pour l’adaptation des suppléments à vos besoins.

Prendre soin de son corps au-delà de l'entraînement

En plus du système ostéo-articulaire, les système digestif et nerveux peuvent être mis à rude épreuve par le surentraînement. Une bonne hygiène de vie, des repas adaptés, une hydratation et un sommeil de qualité sont essentiels. Des pratiques comme les automassages et l’hydrologie peuvent soulager les muscles mais aussi les intestins et le système nerveux.

A utiliser avec précautions et sur conseils de professionnels, l’huile essentielle de gaulthérie couchée soulage les muscles douloureux. Pour apaiser une digestion difficile, un massage adapté, avec de l’huile essentielle de menthe poivrée sera efficace, comme l’application d’une bouillotte sur le foie.

Les produits naturels alliés des sportifs sont nombreux. On peut citer l’aloe vera intéressant pour mieux hydrater l’organisme, protéger les intestins et les articulations, ou la phycocyanine idéale pour l’oxygénation et la récupération. Attention à vérifier les modes d’extraction et de conservation de ces produits, qui influencent leurs propriétés.

Gérer le stress pour une meilleure performance

Le stress fait partie de la préparation d'un sportif, l’aidant à mobiliser toutes ses ressources. Mais s’il est excessif, il peut nuire à la performance. Pour le gérer, pratiquez des exercices de relaxation et de visualisation, et soutenez votre système nerveux avec du magnésium, ou des plantes adaptogènes comme la Rhodiola, qui apporte énergie avant et pendant une compétition, et favorise une meilleure récupération.

Massages et réflexologie pour optimiser vos efforts

Prendre rendez-vous chez un praticien proposant des massages est un bon moyen d’optimiser vos entraînements et une bonne hygiène de vie.

La réflexologie est bénéfique pour tous les sportifs, leur procurant détente et relaxation, et favorisant l’équilibre de tout l’organisme. Elle est complémentaire aux techniques proposées par d’autres professionnels (ostéopathes, chiropraticiens) pour maintenir le corps au mieux de sa forme. Des séances de réflexologie vous seront bénéfiques en prévention d’une compétition, ainsi que pendant la récupération!.

La naturopathie pour une approche holistique personnalisée

Que vous soyez sportif débutant ou confirmé, la naturopathie vous aide à optimiser vos performances en fonction de vos besoins personnels.

Chaque sportif est différent, et une solution idéale pour l’un ne conviendra pas systématiquement à un autre. Un naturopathe vous éclairera pour trouver les meilleures solutions adaptées à votre physiologie, votre mode de vie, votre état émotionnel et à vos objectifs.